怀孕初期吃什么好

更新时间:2026-07-25 04:43:05 栏目: 孕妇饮食

怀孕初期需要补充什么

一、热量

每天需要比平时增加200至300千卡的热能，这些能量只是一碗米饭的热能，但是要均匀的分配到一日三餐的饮食中。

二、钙

<每天需要钙1000毫克，随着宝宝的长大到了孕晚期需要钙1500毫克，除了每天固定的2大杯牛奶，更好适当的运动、晒太阳。

三、铁

怀孕很容易出现缺铁性贫血，动物血和动物肝脏可以很好的补充铁质，红色肉类含铁和锌，每天可以适当的吃一些，但是不要吃太多。

而且铁是人体吸收维生素C所必需的微量元素。刚怀孕的孕妈妈一定要注意，不止需要补充充足的维生素，还应补充充足的铁，一般来说，怀孕后，每日需要摄入27毫克的铁。

四、蛋白质

鸡蛋、牛奶都含有丰富的优质蛋白质。另外，鱼虾也富含大量蛋白质，但孕期一定要注意虾类和鱼类需要适量，避免寒凉食物摄入过多，或是摄入不必要的汞。

五、维生素

不同的维生素有着不同的作用，孕期摄入全面均衡的维生素不仅对孕妈妈身体有帮助，对胎儿的发育也至关重要。

怀孕时吃水果要挑选一些吃起来不是很甜的，这样不仅补充了维生素和身体所需的微量元素，又不会因为摄入太多糖而导致体重增长过快。

六、膳食纤维

每一餐的主食以粗粮和杂粮为主，这样可以增加膳食纤维的摄入，增加肠道蠕动，保证大便通畅。

七、叶酸

其实叶酸不少夫妻在<阶段就会开始补充，这是因为怀孕后不一定能马上发现，而人体内又不能储存叶酸，所以，叶酸的补充一定要有持续性。如果发现怀孕，还没有吃叶酸的妈妈就需要赶快吃起来了！叶酸有助于防止神经管缺陷，还可以降低其他出生缺陷的风险。

八、DHA

虽然关于DHA会影响胎儿智力发育这一点还没有得到证实，但实际上DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激。怀孕期间需要补充许多的营养，因为不仅是自己的需要也是宝宝的需要，适当吃一些水果和蔬菜是很有好处的。

怀孕初期需要补充什么