孕期叶酸、DHA什么时候吃最好？

更新时间：2026-05-14 06:34:23

孕期叶酸、DHA什么时候吃最好，吃多少呢？

补叶酸的最佳时间

叶酸在胎儿发育的过程中起到很大的作用，可以预防神经管畸形，高同型半胱氨酸血症，促进红细胞的成熟以及血红蛋白的合成。对于孕妈妈的叶酸补充，建议从<期开始补起，每天400-600μg即可。这就是补充叶酸的最佳时间。

有条件的话，叶酸可以一直补到宝宝出生。因为孕妇的胃肠道蠕动减弱，叶酸的吸收率不高，所以延长叶酸补充时间更好一些。

补DHA的最佳时间：

DHA的话建议可以从孕中期，也就是<第三个月开始吃，在孕中期，胎儿的大脑和神经系统进入飞速发育期，这时候需要DHA来帮助促进大脑细胞的发育，所以这个时期要特别重视DHA的补充。

提醒一下：

这里说的DHA，并不是市场上买的DHA制剂，推荐日常孕妈多吃点鱼、海带、紫菜。中国<学会建议孕妇和乳母每周吃2～3次鱼，其中一次是深海鱼。如果能经常吃这些食物，那倒不必太介意是否额外补充DHA。

无论是任何营养物质，都要有个量的限度，因此并不是也越多就越好，孕妇们不能完全依赖这些药物，做到均衡膳食，才是最科学的。

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