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最简单的减肥动作

更新时间:2026-07-25 05:40:16   栏目: 产后恢复

如果自己的体重比较重的话，那么自己的身材势必也会受到很大的影响。身材不好，人的整体形象就不会好。正因此，很多人会选择通过一定的方法来达到减肥的目的，来使自己拥有更加良好的形象。运动减肥就是一种比较有效的减肥方式。那么，哪些动作是可以减肥的呢？

最简单的减肥动作

最简单的减肥动作

一、侧边抬手

首先俯卧撑的姿势撑着地面，两腿蹬直双手臂绷直，背部也需要挺直，这样才有效果。然后左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸，维持这个动作呼吸8次，回到初始的动作，换边继续。

二、俯卧平板支撑

俯卧撑的姿势，身体下探，手臂与肩膀成垂直角度，两腿保持绷直状态，背部也一样。手肘弯曲90度，上臀紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直，保持这个姿势1分钟时间。

三、平板支撑

两脚微微分开与肩膀同宽，肘部弯曲利用手臂贴着地面支撑背部挺直。身体从头到尾要保持一条直线，你会感觉到腹部的肌肉激烈收缩，全身都与重力抗争。每天坚持一到两分钟，小腹一定会变得越来越平坦，背部也会越来越结实。

四、半船动作

坐在垫子上以后，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面呈船状。保持这个动作3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿需要向前伸直，不要触到地板，呈半船状态，三个呼吸后恢复到初始动作，重复所有动作十次即可，每天坚持定能瘦下小腹。

五、全身运动

预备姿势：右腿直立。左腿向后，脚尖点地，两臂上举。俯身，左腿下蹲；右腿前伸，脚尖点地。以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚，同时抬头，挺身直立，双臂侧平举。左脚向右脚并拢，再由右脚开始做同样动作。重复8—10次。向前俯身时呼气。

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