睡眠不好怎么调理？多吃这6种助眠水果

更新时间:2026-05-14 11:51:26 栏目: 饮食调理

翻来覆去睡不着？失眠太痛苦了！不给自己来个长期的“水果疗法”。改善睡眠质量的同时，还能够滋补美容，这么一举多得的好事，快来试试吧！

睡眠不好怎么调理？多吃这6种助眠水果

葡萄中含有能助眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，能够帮助我们入眠。睡前吃点葡萄，能够协助调理睡觉周期，改善不正常的睡觉状况。

另有研究表明，葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

所以，如果您今天晚上想来杯小酒舒缓一下精神，不妨选择葡萄酒！

睡眠不好怎么调理？多吃这6种助眠水果

香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5羟色胺物质，因它能促进大脑分泌内啡化学物质，还能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。

香蕉中还含有20%以上的糖质，可以有效提升睡意。睡不着的朋友，每天一根蕉，让身体放松下来，丢掉忧郁情绪，保持愉悦的心情入睡~

睡眠不好怎么调理？多吃这6种助眠水果

猕猴桃富含丰厚的镁及维生素 C，有助于神经传导物质的组成与传递。更让人意想不到的是，它还富含其它水果中极为少见的钙质，其含量可以说是完全吊打其它水果！具有稳定心情及舒缓交感神经的效果。

多吃猕猴桃既能补钙，又能稳定情绪。每天两颗猕猴桃，可以将睡眠品质提高40%！

睡眠不好怎么调理？多吃这6种助眠水果

苹果富含果胶、蛋白质、奎宁酸、柠檬酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷等多种元素。

此外，苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果，能催人入眠。

在床头柜上放上一个苹果，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静脑部神经，帮助入睡。

睡眠不好怎么调理？多吃这6种助眠水果

现代<学研究发现，桑椹里含大量的蛋白质、氨基酸和维生素，能补益肝肾。

此外，桑葚还可以减轻神经衰弱，缓解失眠健忘等症状。具体食谱是：桑椹子30克+酸枣仁15克，水煎服，每晚1次。

睡眠不好怎么调理？多吃这6种助眠水果

龙眼能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。对于经常头晕、头胀、头痛的朋友，可以选择食用桂圆（晒干的龙眼）进行辅助治疗。

有睡眠障碍的朋友，龙眼肉15克+ 糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。

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