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产后漏尿,如何在家做盆底肌修复?

更新时间:2026-05-13 20:43:32

产后漏尿,如何在家做盆底肌修复?

目前推荐的是盆腹联动,呼吸运动带动盆底肌。

具体方法:先平躺,缓慢的呼吸5次;吸气时,用鼻子缓慢吸,把肺部充分扩张,但是身体和盆底肌放松!呼气时,用嘴巴缓慢地吐气,同时收缩盆底肌和肛内!这时候会感觉自己像个泄气的口袋,前肚皮逐渐贴后柱,瞬间腰都细了一圈。

每天早晚各练10次,练到位也是很累的哦,很有帮助,加油!