两个动作帮你轻松赶走萝卜腿

更新时间：2026-05-14 00:54:55

看到自己萝卜腿上的肥肉，女生是不是都很想甩掉?赶走萝卜腿，首先得有个正确的走路姿势，不能急走，并且要避免长时间穿高跟鞋，降低对小腿造成的负担。运动后一定要认真拉筋!运动后正是改善萝卜腿的绝佳时机，伸展将有助于减缓肌肉酸痛、并且可以避免运动伤害、还能够恢复肌肉弹性、让肌肉线条更修长美丽!

达人分享2动作轻松赶走“萝卜腿”

第一招

Step1双脚打开与髋骨同宽。

Step2左脚往45度前方伸出。

Step3身体往下延伸同侧手抓住脚尖把脚掌往后扳。

Step4注意身体上半身要打直。

Step5感觉小腿后侧的肌肉被拉开。

Step6配合呼吸约30秒。

Step7换脚，再重头开始。

第二招

Step1坐下腿伸直双脚与髋同宽。

Step2抓起右脚往耻骨方向靠近。

Step3注意胸口打直。

Step4n双手与身体往左脚方向延伸下压。

Step5双手抓住脚掌往身体方向拉。

Step6感觉到大腿与小腿后侧的肌肉都被拉开。

Step7配合呼吸30秒后起来。

Step8注意骨盆两边是否好好正确坐在地上。

Step9换脚再重头开始。

大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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