快停下！这5个动作让你越来越胖你练了吗

更新时间:2026-07-25 04:13:08 栏目: 减肥方法

小编知道不少姑娘都下了决心写了很多减肥计划但最终还是以失败告终甚至有人还越练越胖！其实，这就关系到减肥误区的事儿了、有很多都比较容易忽视、那么，接下来是什么环节嘞？对，准备好小板凳我们开课了~

1、做过长时间有氧

许多姑娘都认为锻炼时间越长减脂效果会越好，殊不知过长时间的运动只会让身体处于自我保护状态，降低新陈代谢，减慢减脂速度，甚至越练越胖。

为什么会这样？说好的有氧要长时间的呢？其实当身体长时有氧时，身体会分泌一种应激激素“皮质醇”，这将会减少你的热量消耗，甚至加速人体衰老。

建议每次有氧时间不要超过60分钟，一般30~45分钟即可。另外建议把慢速有氧换成快速的间歇有氧，或者用力量训练搭配短时间有氧。

2、只练腹肌

性感的腹肌人人都想拥有，但是只练腹肌就错了，并没有任何研究表明运动指定肌肉能消耗该肌肉周围的脂肪，所以做腰腹训练并不能直接消耗腹部的脂肪。

想减掉肚子的脂肪，只能多做全身运动，例如跑步、跳绳，当然按照第一点的力量训练搭配有氧效果最佳。

3、过度依赖器械

器械虽然是健身很好的发明，但它并没有你想的如此好用，例如夹腿器、腿屈伸、腿弯举等，它们是没有办法代替深蹲的，更可怕的是只做孤立动作可能影响肌肉的均衡发展，导致肌肉不平衡，造成关节损伤。

因此在日常锻炼中，最基础的，相对较累的，往往是收益最高的，例如深蹲，硬拉，引体向上，卧推，推举等基础动作，而后面的器械当做加深肌肉刺激即可。

4、从来不变动计划

当身体日复一日的重复相同的锻炼内容，收益会越来越差，可以说任何锻炼成果都是因为身体对锻炼产生了适应性变化，当你日复一日的重复着相同的内容，机体则会懈怠，反正这个强度我已经能跟上了。

所以无论是有氧还是力量训练，适当的调快速度，减少休息时间，加大重量，都是让你持续进步的关键所在。

5、间歇时间过长

一般人很难坚持两个小时，而间歇时间也是衡量训练强度的指标之一，无论是跑步还是力量训练，不要休息太久。当身体已经完全恢复再进行下一组，对身体的刺激则会减少。

想有更好的健身效果，一般休息时间不宜超过2分钟，如果控制好休息时间，1个小时左右就能解决战斗。

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