小腹突出或鲔鱼肚呢？简单几招帮你恢复好身材

更新时间:2026-07-25 04:32:25 栏目: 减肥方法

你是否有小腹突出或鲔鱼肚呢？即使体型看似轻盈，但久坐办公室，运动量不足、长期外食的生活，体内可能已经囤积了不少内脏脂肪！

若堆积在肠系膜薄膜间的内脏脂肪处于囤积的状态，即便血糖和血压并不高，仍旧会有动脉硬化等等的风险，进而引发心肌梗塞等等的心脏疾病和脑出血、脑梗塞等脑中风的情形，是可怕的生活习惯病元凶、健康的隐形杀手。

一般大家所做的减肥，其实减去的只是皮下脂肪并非内脏脂肪，那么究竟要用什么方法才能减去内脏脂肪呢？

其实内脏脂肪比起皮下脂肪更容易受生活习惯的影响，内脏脂肪容易引起糖尿病、高血压、高血脂等高危险症状，特别要注意的是男性比女性更容易囤积内脏脂肪。让我们跟着日本知名健康网站“医疗健康情报研究所”的建议，利用改变饮食和运动方法减去内脏脂肪改善恶性循环的核心吧。

一、减少饮酒量、多喝茶。

喜欢喝酒、每天喝酒的人，应减少饮酒量，不光只是让肝脏休息，同时也能减去内脏脂肪。经常摄取含油量高之食物的人，应减少吃炸物，配合喝茶的习惯来帮助减去内脏脂肪。

二、每天20分钟肌肉训练减去腹部囤积脂肪。

美国哈佛公共卫生学院的研究指出1天做20分钟的肌肉训练，比做有氧运动更能有效地减去腹部周围的脂肪。

另一方面，不运动，总是坐在电视前当沙发马铃薯的族群，腹围则平均增加了0.08公分。若把1天看30分钟电视的时间拿来做20分钟的肌肉训练，不仅可以缩小腹围、还能减去内脏脂肪。使用身边唾手可得的道具来进行肌肉训练，即使只是1天20分钟的肌肉训练，持续下去的话就能够有所收获。

“随时随地都可以做的肌肉训练─深蹲”（进行20次）

1、站在书桌前，两手放上桌子。

2、将脚尖向外，呈八字形打开，保持背部挺直。

3、慢慢的将膝盖弯曲再打直。

提示：膝盖开始感到痛感时，将膝盖弯曲的角度缩小。

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