不同年龄段的宝宝，每天吃多少水果合适？

更新时间:2026-07-25 04:21:22 栏目: 幼儿营养

不同年龄段的宝宝，每天吃多少水果合适？

从加辅食开始，我们就可以给孩子吃各种水果了，具体可参考以下方法：

6～12 月龄

每天 25～100 克

对于 6～12 个月的孩子来说，所有权威指南里只提到了蔬菜水果要适量。

也就是说，如果宝宝在半岁到一岁之间，饮食方面，应该优先保证每天维持 600～800 毫升的奶量。

在这个基础上，先满足主食，也就是谷物类、还有肉禽鱼蛋的摄入，然后再按照宝宝的胃口大小，添加一点蔬菜和水果。

说白了就是，孩子吃的水果，不能影响到喝奶和吃饭。

再具体一点：

6～7 个月的宝宝：每天几勺的果泥就差不多了；

8～9 个月的宝宝：每天可以吃大约 20 克左右水果，差不多就是两小片苹果的量；

10～12 个月的宝宝：每天可以吃大约 50 克的水果，大概就是四分之一个苹果那么大。

但这个阶段不应该给孩子喝果汁，包括果汁饮料和鲜榨的果汁。

1～2 岁

每天 50～150 克

这个阶段的孩子吃水果，要注意控制量。

1～2 岁的孩子，每天的水果量可以控制在 75 克左右，也就是大约 1 个小的猕猴桃，或是半个中等大小的苹果或是半根香蕉的量。

2～3 岁

每天 150 克左右

等孩子再大一点的时候，比如两三岁了，根据澳大利亚的膳食指南，每天水果量可以在 150 克左右，大概就是 2 个小猕猴桃或者 1 个中等大小的苹果或香蕉。

小 Tips：

1. 对于刚开始添加辅食的宝宝，避免小颗粒的或者比较硬的水果，而是以软烂的水果为主。比如熟的香蕉、牛油果、猕猴桃、黄蕉苹果、火龙果等等，都可以用研磨碗压成泥。

2. 不要给小宝宝吃有核有籽的水果。如果要吃，一定要保证安全，切成小块，保证宝宝不会误吞籽或者被噎到。

3. 不要给 1 岁以下的宝宝喝果汁。原因很简单，果汁容易引起龋齿，而且会导致体重增长，增加肥胖的可能性。

4. 果干、果脯、水果罐头不能代替新鲜水果。

5. 水果不能代替蔬菜，绝对不能！蔬菜水果都要吃，谁也少不了。

6. 天气冷的时候，可以将水果加热，比如煮一下或者隔着温水热一下。

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