久坐办公室简单瘦身操练起来

更新时间：2026-05-13 22:39:06

办公室一族因为工作性质，需要长时间的坐在电脑桌面前，缺少运动的时间，长期下来会造成很多问题，最明显的就是颈椎疼痛、下半身肥胖两大危害，那针对这些办公室OL，要怎么保持身材和健康呢?其实只要每天花上十几分钟做一套简单的办公室瘦身操就可以了。

一、预备姿势：

端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。

二、使头颈部位的曲线柔美的动作：

首先慢慢仰头，直至不能再往后仰停止，然后再还原，自己心里默数八拍;接着做相反的动作，低头八拍还原。在做这个动作的时候，一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2-4组，用时大约5分钟。

三、使胸臂部曲线柔美的两个动作：

动作1、两手掌心相对，用力向内推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原准备动作。

动作2、均匀深呼吸，默数10拍，还原。两个动作加起来为一个完整的动作做完为1组，做2-3组，这两个动作用时大约5分钟。

四、收紧腹部，缩小腰围的两个动作：

动作1、尽量收腹同时做深呼吸，均匀吸吐10次，然后还原准备动作。

动作2、左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。这两个动作加起来为一个完整的动作做完为1组，做2-3组，时长大约5分钟。

这上面三个办公室瘦身操，虽然说效果不可能立竿见影，但是长期坚持下来，对于我们办公室一族来说是好处多多，既可以缓解我们的工作压力，同时对于我们脊椎问题也能给予一定的治疗。仅仅用十几分钟的时间，却可以换来这么多好处，大家一定要坚持啊!

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