健康减肥离不开这几款食谱

更新时间：2026-05-14 04:49:24

人都是视觉动物，现在也是个看颜的时代，拥有一个姣好的身材是所有爱美人士都在追求的，不能拒绝美食又想有一副凹凸有致的身材，很多人都认为这是白日做梦。现在小编告诉你，这不是在做梦。下面就一起来看看如何通过美食来减肥吧。

星期一：

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

午餐：芹菜二米粥。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。

星期二：

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

午餐：番茄豆腐豆芽汤。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。

星期三：

早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。

午餐：熘鱼片。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

星期四：

早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。

午餐：芹菜炒墨鱼。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

星期五：

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

午餐：玉米须菊花粥。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

星期六：

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

午餐：燕麦片粥。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥(1~2碗)。

星期日：

早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

午餐：丝瓜炖豆腐。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。

小编结语：有了上述的减肥餐，接下来你的每一天不再是黑暗的了，不用在晚上的时候饿着肚子进恶梦了，一天三餐也不必再去刻意节食了，周末的晚上想尽情的出去浪也不再是做梦了。节食减肥统统走开，赶紧照着吃吧。

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