盆底肌修复的最佳方法

盆底肌修复的最佳方法是：医院盆底修复+凯格尔锻炼+中医调理。当然，凯格尔运动是最简单的、零金钱成本的盆底修复方式。你只需要做到两点：①确保锻炼方式正确；②坚持长期每天锻炼。就会看到明显效果。

其实盆底肌修复就这几种方法：凯格尔运动、医院盆地修复（电刺激、磁刺激、生物反馈）、家用盆底修复仪，再加上中医调理方式。如果是非常严重的盆底功能障碍，比如：子宫/膀胱/直肠3度脱垂，且常规物理治疗方式效果不明显，最后就是手术方式，如：盆底重睑术、悬吊术等。

子宫脱垂分度，产后女性多数为1度子宫脱垂

最好的盆底修复方法，小编认为是：医院盆底修复+凯格尔锻炼+中医调理。

有两个前提：

①没有盆底肌肌张力过高的问题；②符合中医气虚症的表现；

如何知道自己符合上述两点呢，到医院做盆底评估检查，并且亲自咨询中医医生。

当然，凯格尔运动是最简单的、零金钱成本的盆底修复方式。你只需要做到两点：①确保锻炼方式正确；②坚持长期每天锻炼。就会看到明显效果。

凯格尔运动

具体方法：

①锻炼前，排空膀胱尿液，初学者最适合的锻炼姿势是躺姿势躺姿，熟练后躺姿、坐姿、站姿均可。

②找到盆底肌。

介绍一种简单的方法：中断排尿法。在排尿时夹断尿流，感受到收紧的那块肌肉就是盆底肌，这种收缩的感觉与凯格尔运动收缩完全一致。（但注意不能将此方法作为常规锻炼方式，也就说不能频繁使用这种方法，否则可能引起排尿障碍）

③盆底肌锻炼。

快肌训练：呼气收紧盆底肌、吸气放松盆底肌，或者保持均匀呼吸也是可以的。节奏为：收-放、收-放、收-放、收-放、收-放……

慢肌训练：呼气收紧盆底肌、保持持续收紧3~5秒，持续收紧期间保持自由呼吸，不要憋气，最后吸气放松盆底肌。节奏为：收紧-保持住-放松、收紧-保持住-放松、收紧-保持住-放松、

注意：全程不要憋气，腹部/臀部/大腿保持放松。

④频率：建议快肌、慢肌相结合锻炼，一次10分钟，一天3~4次。