产妇生产后月子餐营养要怎么搭配

　 　产妇生产后月子餐<要怎么搭配？产妇在做月子的期间，月子餐的要均衡搭配，才能够保证产妇的营养需求，又不会进补过量导致产后肥胖等疾病。

一、产后营养的需求量

　 　据研究表示，产后哺乳妇女每日需热量3200千卡，蛋白质90-100克， 钙2000毫克，铁15-18克，维生素A3900国际单位，维生素B1.6毫克,维生素B2 1.6毫克, 尼可酸16毫克,维生素G150毫克等。

　 　因此产妇在产褥期要获得营养素可从食物中摄取：

　 　1、 蛋白质：瘦肉、鱼、蛋、乳和禽类如鸡、鸭等都含有大量的动物蛋白质。花生、豆类和豆制品等。大量的植物蛋白质。

　 　2、 脂肪：肉类和动物油含有动物脂肪。豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜子和芝麻子中含有植物脂肪。

　 　3、 糖类：所有的谷物类，白薯、土豆、栗子、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖类。

　 　4、 矿物质：油菜、菠菜、芹菜、雪里蕻、荠菜、莴笋和小白菜中含有铁和钙较多，动物的内脏鱼和豆芽中含磷量较高，海带、虾、鱼和紫菜等含碘量多。

　 　5、 维生素：鱼肝油、蛋、肝、乳含维生素A较多，小米、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝、蛋及水果和蔬菜中都含有大量的维生素B。

　 　新鲜蔬菜、橘柑、橙柑、草莓、柠檬、葡萄、红果，尤其是鲜枣中含大量的维生素C。

二、<原则

　 　1、 过去的饮食误区： 　 　

　 　1)、营养滋味，多多益善。

　 　2)、想吃什么，就吃什么。

　 　3)、一个月养成胖太太在所不惜。

　 　2、 正确的饮食观念：

　 　1)、补充高热量的饮食。

　 　2)、高蛋白饮食。

　 　3)、补充矿物质和维生素。

三、产后饮质原则：

　 　1)、少食多餐。

　 　2)、品种花样多。

　 　3)、细、软。

　 　4)、不吃油腻和甜食。

　 　5)、少盐。

　 　6)、禁刺激食品。

四、产妇食谱的日程安排

　 　早餐(7：-8：)流食+鸡蛋+点心

　 　加餐(9：-10：)点心+流食

　 　午餐(12：-13：)鱼+荤+素+主食+汤

　 　加餐(14：30-15：)水果+点心+汤：

　 　晚餐(17：-18：)荤+素+主食+汤

　 　加餐(21：-22：)牛奶+点心+香蕉