孕妇补钙便秘怎么办

一人补钙，两人受益，说的就是孕妇了！准妈妈不仅要补钙，还要特别注意补好钙。但经常也有准妈妈表示，补钙后会不同程度地出现便秘的症状，不仅补钙的效果没达到，还让大腹便便的准妈妈苦不堪言。那么孕妇补钙便秘了肿么办呢？

1、减少补钙量，尽量从食物中补钙

之所以会便秘，是因为补钙方式不当。如果便秘情况严重的话，准妈妈不妨适当减少钙片服用剂量，或是调整服用次数，尽量在饮食中加入奶制品、豆腐、豆干、深绿色蔬菜等高钙食物，这些食物不仅含钙量高，也比钙片更容易被人体吸收利用，还不会造成便秘，而且它们还含有很多“钙”以外的<元素哦。

2、多补充水分

哎呦，又便秘了，是不是又忘记喝水了？水分不足，粪便太干，肠道自然不易蠕动，还容易在排便时造成痔疮。所以准妈妈每日至少要喝2000毫升的水，补充水分是减轻便秘的重要方法哦。

3、多吃粗粮、杂豆、蔬菜水果等高膳食纤维的食物

坚持吃像燕麦、玉米、荞麦、蔬菜、红豆、绿豆、香蕉、苹果等富含膳食纤维的食物， 配合多喝水，能增强肠胃蠕动的效果，准妈妈不妨试试哦。

4、钙片不能与牛奶混合

有的准妈妈喜欢把钙片碾碎后，再混在牛奶或者其他食物里喝，其实这种做法是很不科学的。人体最多一次只能吸收500mg的钙，其余的钙经过肠胃之后，就会被排出体外。