孕早期营养跟不上怎么办？如何补充？

很多准妈妈由于早孕反应引起食欲不佳，严重了就可能会导致胎宝宝出现<不良的问题。要知道，这一阶段是胎宝宝的四肢和生殖器官生长发育的关键时期。如果营养需求得不到充分的满足，可能会出现生殖系统发育有缺陷、四肢发育不健全、大脑发育迟缓等问题。

因此，注意孕早期的营养补充非常重要。孕早期的饮食应该原则是全面均衡且营养丰富，在补充新鲜蔬果、肉蛋、粗细粮等食物的同时，也要注意营养元素的摄取。

1.叶酸和维生素

孕早期的准妈妈离不开叶酸。一般建议在孕前3个月和孕早期都要服用叶酸。维生素是准妈妈不可缺少的营养元素，具有减轻恶心、头痛等<不良反应的功效，可通过动物肝脏、水果等食物摄取。如果孕前没有服用叶酸，孕早期也要服用叶酸，同时多吃富含膳食纤维的新鲜蔬果，可以促进排便，防止便秘。

2.铁质

贫血也是孕期种常见的疾病之一。<后，准妈妈除了要保证自身的血量，还要给胎宝宝提供血红蛋白。因此，准妈妈应该多吃动物肝脏、蛋类、肉类补充铁质，预防贫血，避免胎宝宝营养不良。

3.碘质

碘是准妈妈重要的营养元素，可以预防胎宝宝的智力缺陷。海带、紫菜、海鱼和其他海产品都富含碘质，准妈妈可以适量食用。

4.钙质

充足的钙质可以防止准妈妈腿部抽筋、失眠、头痛、紧张等情况，还对胎宝宝的骨骼及牙齿发育有良好的帮助。可以从牛奶、豆类食物、蛤蜊、和芝麻等摄取钙质。