孕中期饮食指导

从孕中期开始胎儿进入快速生长发育期，因此孕中期应在孕前膳食的基础上，增加能量的摄入，以满足孕妇和胎儿的<需求；饮食需要注意以下方面。

1、孕中期饮食指导

1、保证蛋白质的供应

鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，孕中期每天增加15g蛋白质,增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50克左右，鱼类含有多不饱和脂肪酸，对胎儿脑和视网膜功能极为重要，建议每周使用2-3次鱼类，鱼类选择深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等。

当孕妇体重增长过多时，应多食用鱼类而少食用畜类，食用畜类优先选择牛肉。

2、适量增加奶类的摄入

奶和奶制品富含蛋白质，也是钙的良好来源，孕中期增加200g/d，全天奶的摄入量达到500克。

3、常吃含铁丰富的食物

随着孕中期血容量和和血红蛋白的增加，孕妇成为缺铁性贫血的高危人群。建议常摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等。

4、保证碘的供应，但钠不要过量

<碘的需求量比孕前增加近一倍，可以食用加碘盐，但盐不要能摄入太多，每天盐的摄入量是6g，建议吃含碘丰富的食物，如海带、紫菜、海鱼等。

5、禁烟限酒，少吃刺激性食物

烟草、酒精对胎儿的发育有影响，孕期应禁烟限酒。浓茶咖啡应尽量避免，刺激性食物也应尽量少吃。

2、孕中期一天食谱举例

早餐

玉米刀切：50克

蒸红薯：50克

水煮蛋：40-50克

牛奶：250克

水果：苹果100克

午餐

杂粮饭：大米50g,小米50g

青椒炒猪肝：猪肝10克，青椒100g

鲫鱼豆腐汤：鲫鱼肉80克，豆腐100克

炒菠菜：菠菜150克

水果：草莓150克

晚餐

牛肉面：面条50克，牛肉50克，青菜100克

虾仁烧芦笋：虾100克，芦笋150克

酸奶：250克

核桃：15克

备注：全天植物油25克，使用碘盐不超过6克 。