保护孩子的眼睛，从补充叶黄素开始

不知道从什么时候开始，手机成了家长们的哄娃、带娃神器，不管孩子是哭是闹，一个手机准能搞定。尤其是在暑假，孩子更是长时间泡在手机、IPad里看动画、打游戏、上辅导课……

可等到孩子真的近视了，家长又开始后悔。带孩子做检查、看医生，想尽各种办法延缓孩子的近视，以求能够“亡羊补牢”……

其实，对于孩子来说，无论是近视还是其他眼部疾病，预防比治疗更重要！

有一种<元素，一直在默默地保护着我们的眼睛，它就是被称为“黄金眼”的叶黄素。

所以，保护孩子的眼睛，不妨从补充叶黄素开始。

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叶黄素是什么？

叶黄素是一种含氧的类胡萝卜素，它是构成人眼视网膜黄斑区的主要色素，黄斑区是眼睛中视觉最敏锐的地方。叶黄素能够增加黄斑区色素密度，进而保护我们的眼睛。所以，叶黄素也被称为黄斑「守卫者」。

叶黄素还是蓝光吸收器。

说到蓝光，相信大家都不陌生，它是波长在 380～500 nm 的高能量可见光，太阳光、手机、电脑屏幕、LED灯等都能散发出蓝光。

而波长440～470 nm 以内的蓝光可能对视网膜有害。因为这种有害蓝光波长短，能量高，它可以穿透晶状体直达视网膜，引起色素上皮细胞萎缩，从而使视网膜受损。

但如果眼睛中的叶黄素足够丰富，在蓝光到达黄斑区前，光线就会被叶黄素吸收过滤掉，将蓝光造成的损伤减至最低。

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叶黄素该怎么吃，吃多少？

叶黄素对于保护眼睛非常重要，但人体无法自己合成，只能通过饮食获取。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版，给出的叶黄素特定建议值（SPL）为10mg/天，可耐受最高摄入量（UL）为40 mg / 天。

流行病学调查研究显示，每日膳食叶黄素摄入量达到 6 mg的人，年龄相关性黄斑变性及白内障发病率更低。

像菠菜、芥兰、玉米、彩色辣椒、猕猴桃、葡萄、橙汁、西葫芦以及南瓜等食物，都富含丰富的叶黄素，在均衡饮食的情况下，人体一般不会缺乏叶黄素，家长们放宽心。

但如果因为挑食、过敏等原因，孩子饮食不均衡了，尤其是深绿色蔬菜吃不够的话，可能就需要额外补充叶黄素了。