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3、健康饮食八大秘诀

早餐吃好，精力超强

人体经过了一夜的休整，体内能量消耗殆尽，早餐就是补充能量和动力的加油站。从现在起，认认真真开启我们的早餐快乐时光吧。

健康新时尚，混搭来帮忙

和家人、朋友或者同学同事共进丰盛的午餐是一件非常开心的事儿。各人口味不同，各自享受不同特点的食物。虽然每种食物都没法做到“十全十美”，那就请尽量选择丰富多样的搭配组合吧。

别把主食请出你的胃

很多人因为减肥，怕长胖很少或者不吃主食，但是，主食在膳食中可有着举足轻重的地位。长期不吃主食会患上很多疾病，如脂肪肝、糖尿病、心脑血管疾病等。主食是绝对不可以不吃的。如果你正处在减肥阶段，可以选择一些谷物、粗粮杂豆类的主食。以平衡身体所需的膳食纤维。

蔬菜和水果，每天少不了。

新鲜蔬菜和水果当中富含人体所需要的维生素、矿物质、膳食纤维以及其他有益健康的营养成分。尽量多吃蔬菜，尤其是绿叶类蔬菜。用少油少盐的方法烹调，会减少对其中营养成分的破坏。更有益于人体微量元素的补充和消化吸收哦。

控制脂肪的摄入量

油炸食品、烤肉、培根、蛋糕等“油大”的食物对健康是相当不利的。一定要控制油脂的摄入量，不让它们占据大量的能量空间。

不用零食代替正餐

有的人会担心一日三餐正常地吃会增加体重，就用零食代替正餐，其实这么做不但不能起到减重的效果，反而因为有些含热量高的零食而变胖。选择一些水果、少盐加工的坚果、原味面包、酸奶、牛奶等是可以的。但是要禁得住零食的诱惑，适可而止很关键。

多喝水，时刻保持旺盛生命力。

人体每天需要大量的水分去完成整个生命活动。因此，水的重要性对于人体来说不言而喻。白开水当然最好，适当喝些柠檬水、蜂蜜水也是不错的选择。另外，水果、稀粥、牛奶等也可以，为了你的健康，碳酸饮料和浓度比较高的甜饮料尽量不喝。

运动给你生命注入活力

选择一项你喜欢的运动，抽出时间去做一做。适当地增加运动量有助于保持生命的活力。动起来，生命才会更精彩！