孕妇吃哪些坚果好？这7种益智坚果零食对胎儿智力有益

更新时间：2026-05-14 05:35:41

孕妇吃什么坚果对胎儿智力有益?<准妈妈可适量吃些坚果，最好是当零食食用，充饥的同时还可补充<。对胎儿智力发育也有好处。那么，孕妇吃什么坚果零食对胎儿智力有益呢?

1、核桃

说到补脑、健脑的坚果类，大家首先就会想到核桃。因为核桃含有的磷脂，在人类大脑中承担着传递信息的重要功能，孕妇食用后能补充脑力、提高记忆力，对胎儿智力发育也有好处。

提醒：不过孕妇一次不能吃太多核桃，否则会影响消化，建议一天四五个即可。

孕妇吃哪些坚果好？这7种益智坚果零食对胎儿智力有益

碧根果也有补肾健脑，补中益气的作用。碧根果富含蛋白质、胡萝卜素、粗纤维、钙、磷、铁及维生素c、b1、b2等，特别是含有微量元素锌和锰，是脑垂体的重要成分，有益于胎儿脑部发育，能起到健脑益智作用。

提醒：孕妇每天吃碧根果不能超过5个，太多则容易发胖还会影响血脂。

孕妇吃哪些坚果好？这7种益智坚果零食对胎儿智力有益

开心果富含维生素E，蛋白质，糖，脂肪酸，亚油酸等营养，有研究证明，妊娠期每天吃5到8粒的开水果可有助于宝宝DHA的形成，对将来宝宝智力的发育具有很大的帮助。

孕妇吃哪些坚果好？这7种益智坚果零食对胎儿智力有益

榛子中的烟酸，B族维生素，胡萝卜素，脂肪，钙，铁，磷等微量元素的含量都很丰富，都是孕期胎儿发育所需的营养。且有研究发现，妊娠期间经常食用榛子不仅有助于胎儿脑部的发育，同时对于孩子的视力也有很大的帮助的。

孕妇吃哪些坚果好？这7种益智坚果零食对胎儿智力有益

瓜子富含亚油酸，可促进脑发育，也含有大量维生素E，促进胎宝宝血管生长和发育。同时瓜子还能促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，可增强孕酮，有安胎作用。

提醒：孕妇每天吃瓜子25-30克左右即可，不宜超过50克，否则产生饱胀感，影响三餐正常进食。

孕妇吃哪些坚果好？这7种益智坚果零食对胎儿智力有益

松子有着丰富的营养物质，尤其是有一种物质，可以促进胎儿智力的发育。因此，建议孕妇在8-19周胎儿脑部发育高峰期吃松子，效果更好。

提醒：孕妇每天吃松子应保持在10颗左右，太多则容易上火。

孕妇吃哪些坚果好？这7种益智坚果零食对胎儿智力有益

花生含有丰富的蛋白质，且花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸，其中赖氨酸可使胎儿提高智力，谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。因此，孕妇适量吃花生对胎儿智力发育也有益。

提醒：孕妇最好是吃煮或炖的花生，炒花生或炸花生容易上火，不适合孕妇食用。