秋季养生 女性必看6招护心术！

女性健康6招：以积极、正向的生活态度，打击心脏血管疾病：

1.体重控制：聪明吃、快乐动、天天量体重的健康生活方法。可利用0800-367-100（瘦落去、要动动）健康体重管理咨询专线，由营养师与运动专业人员，提供免付费咨询服务。

2.规律运动：女性朋友可多运用环境与资源（如：公园、健康步道，活动中心、照顾关怀据点等），从事各项体能活动，如健走、跳韵律舞、骑自行车、健康操、太极拳等运动，亦可借机走出家门，同时增进人际关系。世界卫生组织建议，成人每周至少应达150分钟中等费力运动，如维持每周五次、每次30分钟的中度身体活动，可以从每天运动15分钟开始，再逐渐延长运动时间，对身体健康益处多多。

3.健康饮食：掌握少糖、少盐饮食、选好油（拒反式脂肪酸、少动物脂肪，选天然植物油）、多蔬果、坚果、糙米类食物，养成天天五蔬果，三餐饮食聪明吃原则，增加纤维的摄取及饱足感；喝白开水取代喝含糖饮料；尽量少吃零食宵夜及甜点；同时三餐正常并且要均衡饮食，以及吃东西时细嚼慢咽，维持每餐八分饱。

4.定期筛检：利用国民健康署免费提供的成人预防保健服务（40岁以上未满65岁之民众，每3年提供1次，65岁以上则可每年提供1次），及早发现、及早介入。

5.控制病情：已有三高（高血压、高血糖及高血脂）等慢性疾病患者，为降低罹患心血管疾病或疾病复发的风险，更应积极采行健康的生活型态，务必按时测量血压及血糖，以及定期回诊追踪，必要时并依据医师处方正确用药，切莫自行依症状调整药量或停药等疏于控制。

6.保持心情愉快：学习情绪管理，并安排休闲活动，如有情绪不适问题，除可求助专业医师，也可找家人、朋友倾诉心事或主动寻求支持性团体协助。